ورزش بدنسازی

شما هم حتما نام فیتنس ایروبیک را شنیده اید و دوست دارید همانند دانستن فیتنس استایل چیست بدانید فیتنس ایروبیک چیست. فیتنس ایروبیک در حقیقت ترکیبی از حرکات با وزنه می باشد که یک ورزش هوازی به حساب خواهد آمد چون فرد در ابتدا شروع به استفاده از وزنه های کوچک و سبک می کند چیزی که در بدن سازی با وزنه های سنگین و بزرگ انجام می شود. در بخش فیتنس ایروبیک چیست جالب است بدانید ترکیب حرکات ایروبیک با وزنه که به اصطلاح فیتنس ایروبیک نامیده می شود موجب می شود که بدن کالری سوزی بیشتری داشته باشد. زیرا قدرت و تحرک در این ورزش ترکیب شده و آن را تبدیل به یکی از اثر بخش ترین و پرطرفدار ترین ورزش های هوازی خواهد کرد.

برای  مربی خصوصی بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

به صورت اصولی تر و ساده تر می توان گفت فیتنس ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که بدن شما را متناسب و نیرومند می کند چون امیدوار هستیم در فیتنس ایروبیک چیست متوجه شده باشید که هدف این ورزش پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا دارو های نیرو زا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است. بنابراین فرد در همان ابتدای فعالیت اش در فیتنس ایروبیک اندام ایده آل خود را در ذهن خود تصور خواهد کرد و برای رسیدن به آن همواره در تلاش خواهد بود.
منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

نکته مهمی که باید در فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست بدانید رعایت از یک رژیم غذایی صحیح و اصولی می باشد. برای دانستن رژیم فیتنس چیست باید بدانید پروتئین نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد در نتیجه حین فعالیت در این رشته ورزشی باید پروتئین زیادی مصرف کنید که این مصرف باید طبق ساختار بدن و نوع متابولیسم باشد.
که دو مورد از منابع قوی پروتئین برای بدن سبزیجات و میوه جات می باشد. چون ورزشکارانی که در این رشته ورزشی می روند همواره به دنبال سوزاندن چربی های اضافه بدن خود هستند و می خواهند با اجرای حرکات فیتنس کالری سوزی زیادی کنند. در این بین که می خواهید بدانید رژیم فیتنس چیست باید به سراغ مصرف سبزیجات؛ میوه جات، آجیل ها، تخم مرغ و … بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید.

برای کلاس فیتنس و ورزش در خانه  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

فیتنس گروهی چیست؟

کلاس های گروهی در هر رشته ورزشی بهترین راه هستند تا برنامه ورزشی در زندگی تان طبق یک اصول به وجود بیاید. چون در کلاس های گروهی این رشته ورزشی انواع مختلفی از روش های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی استفاده می شود و در کنار دوستان تان هم می توانید ورزش کنید و چی بهتر از این می تواند باشد که همراه دوستان خود ورزش کنید و خستگی تان بین راه در برود؟ برای اینکه بدانید فیتنس گروهی چیست باید بدانید که کلاس های این رشته ورزشی دارای مزایای زیادی برای بدن تان می باشد.
از شایع ترین مزایای رفتن به کلاس های گروهی این رشته ورزشی پس از دانستن اینکه فیتنس گروهی چیست می توانیم به بهبود توده های عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در بدن اشاره کرد. علاوه بر این دانستن روش صحیح هر یک از تمرین های این رشته ورزشی می تواند آسیب هایی که ممکن است پیش بیاید را رفع کند. بنابراین به جای اینکه حین دانستن فیتنس گروهی چیست دچار استرس و نگرانی شوید باید بگوییم با رفتن به کلاس های گروهی این رشته ورزشی هیجانی، روش اجرای صحیح هر تمرین را به خوبی یاد خواهید گرفت.
منبع:
https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

انجام تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای همه سنین به راحتی امکان پذیر است و آسیبی به بدن شما نخواهد رسید. تمرین بدنسازی در خانه با دمبل بیشتر برای افرادی می باشد که به علت کار و دانشگاه توانایی رفتن به باشگاه را ندارند هر چند که در باشگاه ها هم از دمبل استفاده می شود اما نه به اندازه فردی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل را پیش گرفته است.

برای کلاس ژیمناستیک به اسان اسپرت مراجعه کنید.

از آنجایی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای تمام اعضای بدن است باید یک روز در میان استراحت کنید. علاوه بر این در روز های استراحت خود که با دمبل کار نمی کنید می توانید انواع حرکات هوازی را در خانه انجام دهید.
• ‌ اسکوات با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• ددلیفت دمبل پاها صاف ۳ ست ۱۰ تایی
• دمبل خمیده دو دست ۳ ست ۱۰ تایی
• پرس سینه دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• نشر از جانب ۲ ست ۸ تایی
• لانج با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• پشت ران دمبل ۳ ست ۱۰ تایی

مبنع:
https://blog.asansports.com/2020/12/30/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa/

هدف بیشتر افرادی که به دنبال تناسب اندام و لاغری هستند در حقیقت بهبود سلامت اندام های بدن و افزایش اعتماد به نفس می باشد تا بیشتر از بدن خود و سلامت جسمی و روحی شان لذت ببرند. خیلی از فراد فکر می کنند بدنسازی تنها در باشگاه امکان پذیر می باشد در حالی که انجام تمرینات بدنسازی در خانه بدون وسایل ورزشی نیز امکان پذیر است. شما برای بدنسازی در خانه بدون وسایل ورزشی می توانید از دمبل استفاده کنید.
برای عضله سازی و تناسب اندام ابتدا باید سه اصل مهم در مورد بدنسازی را بدانید تا بدانید با رعایت این سه اصل به هیکل مد نظرتان می رسید. انجام تمرینات به صورت مداوم، تغذیه صحیح و درست و استراحت کافی سه اصل مهم این رشته می باشد که انجام بدنسازی در خانه بدون وسایل ورزشی نیز به همین علت امکان پذیر است.

برای باشگاه بدنسازی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

تمرین بدنسازی در خانه با دمبل

انجام تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای همه سنین به راحتی امکان پذیر است و آسیبی به بدن شما نخواهد رسید. تمرین بدنسازی در خانه با دمبل بیشتر برای افرادی می باشد که به علت کار و دانشگاه توانایی رفتن به باشگاه را ندارند هر چند که در باشگاه ها هم از دمبل استفاده می شود اما نه به اندازه فردی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل را پیش گرفته است.
از آنجایی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای تمام اعضای بدن است باید یک روز در میان استراحت کنید. علاوه بر این در روز های استراحت خود که با دمبل کار نمی کنید می توانید انواع حرکات هوازی را در خانه انجام دهید.
• ‌ اسکوات با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• ددلیفت دمبل پاها صاف ۳ ست ۱۰ تایی
• دمبل خمیده دو دست ۳ ست ۱۰ تایی
• پرس سینه دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• نشر از جانب ۲ ست ۸ تایی
• لانج با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• پشت ران دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
مبنع:
https://blog.asansports.com/2020/12/30/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa/

اگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید
• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید
• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.
• در اخر با فشار آوردن روی دست ‌هایتان به سمت‌ بالا برگردید.
برای اجاره زمین چمن مصنوعی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایین

یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.
• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.
• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.
• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

برنامه تمرینی بدنسازی معمولا به گونه ای طراحی می شود که هر گروه از عضلات بدن با بهترین حرکات چند مفصلی مربوط به خود در هفته یک بار تمرین خواهد دید. افرادی که مبتدی هستند و به تازگی ورزش بدن سازی را شروع کرده اند نباید از وزنه های سنگین استفاده کنند. در ابتدای شروع بدن سازی تنها لازم است تا ورزشکار مبتدی حرکات را به خوبی یاد بگیرد و تمرینات خود را به درستی انجام دهد.
برای باشگاه بدنسازی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

در حین انجام برنامه تمرینی بدنسازی فراموش نکنید که آب بنوشید. توجه داشته باشید که اگر در حین انجام تمرینات ورزش بدن سازی احساس سرگیجه داشتید به هیچ عنوان ادامه ی حرکات را انجام ندهید و به مدت ۵ دقیقه استراحت کنید. بعد از استراحت می توانید به ادامه ی برنامه تمرینی بدنسازی بپردازید. اگر روزهایی که در برنامه تمرینی بدنسازی خود حرکات پا را دارید آبی که میل می کنید را کمی شیرین کنید بهتر است. همچنین در نظر داشته باشید که زمانی که می خواهید حرکات شکم را انجام دهید از دو حرکت قبل از شکم دیگر آب ننوشید.

افراد مبتدی که ورزش بدن سازی را شروع می کنند اگر دچار بیماری و یا مشکلات جسمی خاصی هستند باید مشکل خود را با مربی ورزشی خود در میان بگذارند.

برنامه لاغری بدنسازی

خیلی از افراد هستند که ورزش بدن سازی را با هدف لاغر شدن و تناسب اندام انتخاب می کنند. در این مواقع مربی برنامه لاغری بدن سازی را برای ورزشکار با توجه به ویژگی های بدنی می نویسد. در برنامه لاغری بدن سازی، برنامه غذایی و برنامه تمرینی بدنسازی نقش بسیار گسترده ای دارند. البته باید توجه داشت که برنامه لاغری بدن سازی و رژیم غذایی باید در کنار یکدیگر باشند تا نتیجه ی خوبی برای ورزشکار داشته باشند.

برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که آیا با برنامه لاغری بدن سازی واقعا امکان لاغری وجود دارد یا خیر؟ واقعیت این است که ورزش های سنگین از جمله بدن سازی برای لاغری بسیار مؤثر هستند. یکی از بهترین راه ها برای از دست دادن وزن همین ورزش بدن سازی و داشتن برنامه لاغری بدن سازی است. حتی با برنامه لاغری بدن سازی این امکان وجود دارد که به صورت دائمی به وزن ایده آل خود برسید و برای همیشه لاغر بمانید. پس اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، ورزش بدن سازی یکی از بهترین گزینه ها برایتان می باشد. البته باید تمامی حرکات را به درستی انجام دهید و حتما از برنامه لاغری بدن سازی با هدایت مربی خود استفاده کنید.

بهترین راهکارها برای عضله سازی در بدنسازی

اگر به دنبال عضله سازی در بدنسازی هستید حرکات و راهکارهایی وجود دارد تا شما بتوانید عضله سازی کنید. با توجه به نکاتی که در ادامه بیان می کنیم می توانید عضله سازی در بدنسازی را پیش بگیرید و بدنی ایده آل برای خود پرورش دهید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2020/04/28/%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3/